老師如何保護好聲帶，達到音聲保健原則

「說話」是表達及溝通時重要的工具，正常的嗓音，不但能適當表達自己需求，也能培養良好的人際關係。現代社會生活步調越來越快，因為濫用聲音及發聲不正確造成嗓音沙啞或其他嗓音問題越來越多。一般而言，長期過度使用嗓音及發聲習慣不良容易造成聲帶病變。一開始可能只有慢性聲帶炎，漸漸地在兩側聲帶前三分之二的中點出現一至二厘米大小的結節，稱作聲帶結節。聲帶結節常見於經常叱喝小孩的家長、開心大聲喊叫的孩子以及老師、經商者、業務員...等等職業上需要大量用聲者。

饅頭老師的工作需要長時間的說話，若是忘了帶麥克風，或是環境吵鬧的時候，我都需要大聲的說話，但回到家，除了必要，一句話也不想說。後來慢慢的掌握一些說話的技巧，情形有比較改善，但喉嚨的保護還是很重要，所以跟大家分享以下這篇文章，幫助長期使用喉嚨的朋友，能好好的照顧喉嚨。

聲帶保養你應該這麼做

1. 使用適當的音量說話：避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環境，使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。
2. 講話速度要適當，該換氣時要換氣。一句話的字數以不超過七到十個字為限，句子與句子中間須做停頓和呼吸。
3. 以適當的音量、音調及速度說話，避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張，並且注意說話時的情緒穩定。
4. 放慢說話速度：說話太快會造成喉部肌肉緊張，增加對聲帶的負擔。說話應放慢速度，並儘量用腹部的力量發聲。
5. 使用軟聲說話：每句話的第一個字輕鬆地發聲，讓氣流與聲音同時出來。
6. 避免聲帶濫用：不要過度清喉嚨大叫及長時間說話。
7. 注意音聲休息：工作時避免滔滔不絕，工作之餘避免長時間聊天，打電話。
8. 充足的飲水：對於咽喉的潤滑很重要。研究指出，充足的飲水對於聲音沙啞及失聲有正面的效果。要多喝溫開水，以補充聲帶因長期使用而散失水分，保持喉嚨溼潤、黏膜變清。。
9. 要有穩定的情緒，充足的睡眠，適當的運動，以保持良好的聲帶彈性。
10. 避免刺激性的食物，如煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。避免抽菸及飲酒：菸酒對於聲帶是刺激物，容易造成發炎反應，酒類並會造成聲帶黏膜上的黏液乾燥。雖然沒有強力的證據顯示咖啡因會造成聲音沙啞，但是咖啡因也會造成聲帶黏膜上的黏液乾燥，並且會使胃食道逆流症狀惡化，因此減少咖啡因攝取是合理的建議。
11. 注意說話時情緒的穩定性：在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩音聲。
12. 感冒時更不可勉強，應讓喉部休息，盡量減少音聲使用。
13. 講話時避免靠「頸子的力量」在話說，最好用腹式呼吸，輕鬆地說話。
14. 起床後應少用聲音，因為睡醒時聲帶也在水腫狀態，聲帶會比平時更易受到傷害。
15. 覺得精神疲倦、身體不舒服或睡眠不足時，不要說太多話或使勁說話。要有穩定的情緒，充足的睡眠，適當的運動，以保持良好的聲帶彈性。
16. 飽食後，不要說太多話或唱歌，因為飽食時，血液集中在胃部進行消化任務，使得腦部的血液不足，較不容易控制橫膈膜，容易讓聲音沙啞。
17. 唱歌時，不要超過自己的音域，不要勉強唱非自己音域的歌曲，例如：音階太高或太低的歌曲。
18. 聲音生病時，少出聲、多休息是最好的方法。
19. 天冷時，用圍巾保護頸部溫暖。
20. 若症狀持續二週以上，應盡早看醫師。不明原因的聲音沙啞也應立刻就醫。

聲帶保養你不應該這麼做

1. 習慣性的過度使用聲音，例如：話多、大聲喊叫、遠距離，或戶外長時間的說話、罵人、喊口令等。
2. 常清喉嚨或習慣性咳嗽、用力咳痰，長期下來會讓黏膜充血。
3. 在吵雜的環境中提高音調交談，如：PUB、工廠等。
4. 習慣說悄悄話或耳語，因為耳語由聲帶的前 2/3 的振動所產生，對聲帶傷害很大。
5. 女性生理期照常使勁用嗓子，由於此時內分泌黃體素的變化，聲音稍低，容易傷害聲帶。
6. 長期吸菸，香菸會刺激呼吸道，使聲帶失去光澤而呈慢性發炎狀態。
7. 經常喝烈酒，因為烈酒使聲帶充血，聲音會變低沉，且音量也會發生變化。
8. 愛吃刺激性的食物，辣椒、咖啡、濃茶等都會刺激聲帶，讓聲帶浮腫，容易傷害聲帶。
9. 邊運動邊說話或唱歌，因脖子的肌肉收縮時又講話，容易使聲音沙啞。
10. 長時間電話聊天，因為容易不知不覺中提高聲量，造成聲音沙啞。
11. 生氣時，大聲尖叫、吼叫。
12. 吃宵夜，尤其是睡前 3 個小時內進食，容易胃酸逆流，影響聲帶發音。

如何預防止聲帶長繭？

1. 避免過度用嗓子
2. 在急性喉炎及月經期宜節制用嗓
3. 糾正不正確的發音方式
4. 練習咀嚼運動，以消除聲帶及喉肌之緊張

養聲大補帖

平時的保養可選用下列方藥煎水代茶飲用：

• 烏梅 2 枚、胖大海 2 個，泡服。
• 玄參 12 克、菖蒲 10 克、蟬衣 6 克、煎水代茶。
• 訶子 10 克、冰糖 10 克、水燉服。

聲帶保健小叮嚀

1. 避免大聲說話及講悄悄話
2. 避免作清喉嚨的動作
3. 避免用假聲發音
4. 當感覺喉嚨緊或用喉音說話時 表示喉嚨有狀況 該休息了
5. 多喝溫水或多漱口 使嘴巴、喉嚨保持濕潤
6. 適量的戶外運動
7. 演講後(長時間說話後)不能馬上喝冷飲
8. 少吃刺激性食物
9. 充足的睡眠

KTV 狂歡注意事項

1. 狂歡前，開嗓茶飲。材料：枸杞 10g + 菊花 5g + 冰糖適量 + 水 300-500cc
2. 狂歡中，亮音茶飲。材料：黨參 10g + 麥冬 10g + 五味子 2g + 水 300-500cc
3. 狂歡後，保養嗓音茶飲。材料：羅漢果 1個 + 胖大海 1個 + 冰糖 25g

保護聲帶！五種強效食物

1. 羅漢果
2. 澎大海
3. 無花果
4. 楊桃
5. 橄欖

刺激聲帶！五種失聲食物

1. 蒜頭
2. 辣椒
3. 老薑
4. 咖哩
5. 荔枝、龍眼

以上就是饅頭老師為大家說明「音聲保健原則」，大家對於這堂課有任何不清楚之處，歡迎至藍眼知識學院的 LINE 與 facebook 詢問喔，饅頭老師最喜愛發問的學員了，一定細心回答大家的問題！

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